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01、地瓜
( U' a! _1 O$ @5 W地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆 & q; X( E; c1 Y2 @( l
; f! b2 b7 W7 L& c9 }) S绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ! t0 z# n. A5 m9 w! }: R- n
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03、燕麦
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4 i5 u' Q4 j5 z! V燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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) C) V" s' N) d05、小米 2 r+ A1 U2 T: `* k4 Q% o3 k. x
6 Y. K2 v1 Z/ A8 K; v O' k小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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$ v# ?/ l2 D3 b- w06、糙米 6 N1 a$ b: W9 t/ c1 f: s
. f4 B: J! Q" N- N, ^4 N糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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6 L6 {2 B# y" x; w0 }* S8 E07、红豆3 Y0 C% g$ W# T% Z
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。6 k% y2 W; g6 U- q# {
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08、胡萝卜
1 k& r4 R4 r: X( G胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。% F/ b: P' [& r. E5 }5 v9 _( _
" q. m# g5 u, U7 ?+ A- B1 `09、山药
/ ^% o0 E8 p1 \( b山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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$ a& m* e! f5 b& [/ e10、牛蒡
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3 ^# ?/ a* |/ m7 ~6 r牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
# M/ @3 G5 [+ g+ w, _% b11、芦笋
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! j9 Q7 m0 Q% Z# C; V芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ( F# z, T" L" _- I
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12、莲藕 2 q/ I: W- ~( P" x2 f
" n$ B6 X. }0 a* T莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 # q, `8 \( e7 t p/ v) z
; c& u. [6 r# m6 t9 b* W H" e5 L14、山茼蒿
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% t# N1 h4 i3 D山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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5 q; }/ _5 U3 r# K% W( L8 L1 U2 h15、地瓜叶 ( ?$ @ W8 n5 \$ @! P* f
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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! `' L0 d5 ^0 m: H$ j4 S16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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0 V& S% j: ?5 j17、川七 + f# f% Y3 j9 U0 U
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 4 Z5 x: O, ~/ n3 t3 B- _% R# f
) q4 U5 A3 C2 J+ M$ x2 ]18、优格 % j Q+ I0 K+ s/ H+ T) X
. L! U4 @) Y6 \% |优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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0 c1 d0 o. _$ {8 n' \19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。+ @% `# \- E9 t6 R. E9 C8 S
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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