春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

+ t. Y6 Y. a2 F5 x
一、春季养肝护肝正当时
- |9 h8 v2 P9 C/ i6 ]& \
关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
$ N+ {  L! A- Y) [7 ^1 b+ g5 d
作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

二、肝脏“呼救”五大征兆
5 k3 j; g% `2 [, {$ l  R: u
' n5 z3 d3 o0 W, j% I征兆1、容易喝醉
' B1 t: I; v- f- f4 f: s
' w& I7 b( g2 Z9 o6 i* Q  z有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
8 ?( B; \8 |1 a, |2 I: N( @- E
征兆2、粉刺增多
; M2 p9 B6 \' r4 ^2 `/ B
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

; p8 Z8 ]' r$ K8 K征兆3、伤口容易化脓感染
4 \8 H0 U& |: B3 H8 D
肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

& s; R6 A$ Y! W1 t8 g( a征兆4、鼻头发红
5 G7 k8 x1 q' e* n  H" |+ L
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
9 r. K$ S  O6 f* N: `
; B4 P1 Q3 v: I% |征兆5、脸色发黑
# ~5 o# t* N3 h, D
肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
* x3 d7 E$ `) i+ W1 _7 o" g
: u+ N4 f; z3 M0 Q; A每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

* t& j2 t' u. r中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
8 G2 r; Y7 e4 D  ]$ k1 }5 ]               

5 q; X/ L8 a1 e" }1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         
: [2 C3 M1 X5 ~; s/ l
2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
- |5 B% d' c# `1 {% _
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         

3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

, I; z, y0 _% M& s7 E  B四、全天候肝脏排毒时间表
, o- e3 c* q7 `2 E
清晨起来首先就要清肝
0 _: E! @/ i5 i/ K7 j( D0 S
* h9 k: G1 U9 y" G  Y7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
+ I' E) {$ ~$ K' m" F+ i& N. B# V
1、口红：化妆品也会伤肝

+ u) m9 F2 T' X; p对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
/ T3 v4 F/ p6 `$ ^7 }
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

0 z  s4 p1 n+ ~; E; H2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
$ x( u0 n& D/ L9 A* l7 _
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

/ _) m7 ]+ b! S: a$ A9 ?- ~) M9 f5 n所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

* n/ q; V0 t6 u$ U0 @5 h据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
1 U* w3 X8 V; p, A! d% g: G. k& c. E
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
- u/ u  R1 [& ?* t: n6 e1 Y
9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担

5 `# K5 T+ d1 k4 Z+ `1 W$ h" \这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

1、零食：给肝脏增加负担

- P3 X; P% q" l6 ?( f5 S' z! H* [薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
. m3 f. Y; n  d
- w7 J9 C! D# K% a- X: i7 L! A不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

# O0 a1 B9 y3 i1 d/ ~! `9 e所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
( |4 E, Z* o: h4 ~& n2 c( l+ Z
) i* X. E& {$ w* Y9 I: I5 Z此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
: z" I' G. M' [- d+ i
2、香烟：别把压力转给肝脏
9 R1 t: g- @5 Z5 ]
* w" n7 f1 l  ^4 N一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
" r: k- v9 W$ a
" J0 @/ [3 w  L& O+ U9 O. e$ @吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

2 M9 Z- t4 v2 Z* l而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
/ n: e* \, g8 ~. Z% ]7 t: e) V& r% o
3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

" R: U( w  K4 m  c, i% A对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
& t" z( z% K. h3 v4 ~3 Q) G
* L3 i1 q+ r4 l, f4、水杯：喝饱水也是爱肝

忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
: Y5 M  ~8 Y0 ?) W7 u' e* C
6 g6 b: N9 ]' }( R5 ]水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
# `. H5 A. X) a4 w5 L9 z
5、植物：肝也爱绿色

6 t% m. e) \7 {/ U, R五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

7 e3 \/ ^% K; V9 f4 Y户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
: X) _3 w- S0 P, `1 y, E
, R2 X) v. [- Y0 L+ `18：00-第二天7：00
# C! V4 t9 q' Z# U$ b1 M: C
2 m4 ?7 h# \$ a" a) d5 P% V0 Y8 R这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
6 |9 b) X+ b, s; n
推荐花草茶：
/ M0 j  S% q% y) B4 J5 e# D; Q) K

菊花枸杞茶：清肝明目
, l  o1 ^. v: T8 T
6 L2 v! \* j; d. M# \! [. T+ v材料：杭白菊、枸杞各10克。
8 A; f5 P# A8 `
0 M' ^5 M! n5 w& n做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
+ }4 b6 k6 D& e; z- T9 K
原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
7 V  e1 ~& I& ]! T, }5 O3 z
9 p& z# D7 s8 B4 \% e; d% V提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
6 ]/ K3 Z6 {9 }% ?. b

, K4 R1 u8 L9 ]0 ]6 e5 o3 T/ q

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
+ q' q4 L' _$ a+ {; a( @( a0 f. R以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
( W5 \; C; N3 S/ C体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
4 S# d( m* L) E2 l! n还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵