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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 \' E* C8 S# |0 l
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" g1 P( h* x" r* g
贫血 ! ^9 S! k2 ]: @3 u) L
补充高铁食物3 U5 d) D' S! `. ~4 U9 B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ a9 n5 l# _4 x2 q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' ?/ y' x; T5 x+ J$ X; B) ^补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 s2 @. \8 E/ u' J; k经期不适
3 o& x7 Q) Z9 ^7 s7 W( N. b喝些加蜜热奶
7 x: T' A. z# |) o" V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 E- _# o& T ?+ P痛经 2 e/ q) i) @ u7 {( w6 R
吃点香蕉+ u; e1 M" K: \; d5 b0 Y+ Z3 b( H& {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 s4 G, ^; }& c% T- y
偏头痛 ' r" k$ i4 {$ c( Q5 H+ Y
多吃含镁食物
; N4 y3 l# j9 a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 ~/ Y" |+ O5 A+ g, k, T4 R
抑郁 8 K% }0 w$ \; S; Y$ j4 V/ O$ Q
常吃鱼类
9 o3 K# m- \* E; f7 z( E" x由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( s* _ p; h2 g雌激素下降 6 N1 @- o6 i% A* ?
摄取豆制品* C1 t* o" X/ |8 O4 H4 {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' W2 X# c! W2 q6 k' X$ E9 R7 Y! z4 t5 d
霉菌性阴道炎 + a5 g; s) G/ v9 H6 R( _# C, r
多吃蒜类9 j+ g4 u1 ^# d3 A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 r% Q% e: v& V, a5 u6 G
乳腺病 " u$ j$ i% K- _0 l6 a, c T( K
多吃全麦食物和海带
v$ G4 `# }8 M, X一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 D' W# a" x7 ^- L+ ~
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : F& a' H, K9 y
妇科肿瘤 * K& p& v$ r' X0 j- C6 A) _( j" d0 i
多吃红皮蔬果
2 C) p, [6 {2 P+ P+ _* A+ S5 B$ S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" a$ p: F, z9 ^# G- h6 X/ E
卵巢癌 0 c, X$ G7 \6 I6 w8 ^
多吃高钙食物, D% r3 a, ^5 r) A$ m: ?$ I3 K9 i9 ~! Q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" W2 Q. z6 d4 E) P# C) ^# l, K乳腺癌 % U4 x5 k4 K' J9 y* ?5 k
常饮红酒: {3 F3 D; j/ M9 n
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" ~5 J4 s/ ]4 f# H) k3 H1 j宫颈癌
" _2 l. E( g) u/ e8 j摄取叶酸- K) ?4 z# l' d/ z& `& f! { x
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: b t( V# Z# |% w% J: K/ e特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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