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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' G) F" E* O+ b; B
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 h' n; }2 |% ?0 H" O/ w4 L贫血
3 P* X1 ~' l* A0 H* {+ N3 v2 A5 B补充高铁食物
5 s2 j1 P9 _$ d! k因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 h! M8 [7 R) h$ d' ]% G6 y# Q% `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 Z( t# W7 @. V+ K4 q" u0 G1 x补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: a9 y* M" M! I/ t2 I经期不适
. ? K* {6 ]8 o9 u, Z7 b, J喝些加蜜热奶3 C5 i& T4 y; p9 Y' M p) M l; s; n3 H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 [* h& r6 j1 C" @7 U痛经
' O9 K$ d/ I( H8 E4 k, ?吃点香蕉
; g: D0 B! E' k, |5 K! R9 d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# k+ {. K3 C) U" j7 _1 X. X/ f( }偏头痛
( J$ R }. M+ X% R多吃含镁食物. n, Y& b3 u. S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- l# _1 Q8 {* [. ~
抑郁 1 S/ ~3 p; O& H& |9 k# U" s/ d$ `/ g
常吃鱼类# U; R7 s4 v* j! s, f* m
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 n) Q6 u3 n" r% P雌激素下降 % H' u, `# f" b6 x$ P, G
摄取豆制品
. p. W8 @1 C( g+ E6 ]雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 M7 J) z# k T2 g2 \: d! q7 d, N霉菌性阴道炎 " K7 f1 j2 A" `: @
多吃蒜类
7 J3 B1 K% C, g; F8 \- U经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( O, O2 \1 Y8 `; f) E& v乳腺病 3 l2 W) U6 h* r
多吃全麦食物和海带
# j- ^5 m, [, r- R2 j; x一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( k- G+ j" l9 P& q- n. w海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 O2 q' e, u7 f0 E8 J妇科肿瘤 ! b7 {6 Z: S6 ]4 N
多吃红皮蔬果
+ \1 l' k9 w7 ?4 y! f1 x0 T2 L4 _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: e% _" m! Y& A/ X
卵巢癌 6 d( s: ~+ L, e% t, w7 h
多吃高钙食物- S% e- {; u( l+ d3 a( y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 d& F5 J" R' {% l, J乳腺癌 N( S! i' r7 \1 Q" w( t
常饮红酒8 H/ w& |8 y7 r, K* f4 L9 L8 M
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 ] R ?/ R, ]$ E宫颈癌 8 d* n' E. H3 f' C+ T7 K
摄取叶酸) [, Z6 m9 A1 ~' O4 M6 x; F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. q: u1 g/ X9 ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 u/ c+ R6 s! t9 C2 \
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发表于 2012-8-29 22:13
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