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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . Y+ ^- F/ d' }7 b
8 j2 ~, m. U( F/ {4 L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ B" k" k* i0 n& ]; Z# s: R) a
贫血
+ S" }6 {5 G' i/ }- `" K/ T* L补充高铁食物
7 Q3 P; w- ?6 ^因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! k5 M# E% k" Z" L* d; a长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 e m0 z$ K) c0 c补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* j" }3 U6 l }. z% E' b经期不适
! S/ {; Q3 Q2 P( `( ]; R" m! x喝些加蜜热奶
" }2 {9 c: Y5 l1 Q: E2 M2 Q) ?下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" A3 P; {, f, t( s痛经 ( y: I: _; f6 C. I, _ {1 B
吃点香蕉
. b. S7 C# e1 ~& G; Y- G: d/ O- R5 i0 |香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# {! {! d3 G. B* ]: z3 h: Q偏头痛 2 N! n- i8 T2 l
多吃含镁食物( t. o+ {# y; n# L6 m5 v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 M, G) M9 `: g4 y
抑郁
& {8 x2 g, H! F常吃鱼类
9 ?( q9 J( H1 w3 i由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" u3 e7 J2 P9 j6 V雌激素下降
+ ]$ Q0 I, |* D摄取豆制品 `1 J$ \% ` r. l# q v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 D! \, {, ]) q霉菌性阴道炎
4 Y6 q" U# K% @: M6 U6 i多吃蒜类0 l0 g0 M8 v4 m/ M0 E# m* }+ k7 n
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* y3 ?! E+ ?- G: c! r, p! ~乳腺病 4 l7 b2 @/ ] l' F" d# H1 W
多吃全麦食物和海带 {2 ]6 a# l9 C: L# r B
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 f w; w+ R1 w& E, h3 a1 `. f U. `海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . [- L& W6 `8 v4 b
妇科肿瘤 * y& F6 L4 H" B! p
多吃红皮蔬果4 g% z a! }' T) Q6 F: @
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( ^! d7 X/ S+ B c) C# M* E卵巢癌 2 Z* t9 }" c( }7 i0 R
多吃高钙食物, I' r" o3 H0 L1 Z4 E, G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 f+ H; N9 O9 v* M, i. ^/ q
乳腺癌 : ~8 K0 F T8 ^* v5 L e+ G+ k
常饮红酒. _# E, n/ r8 a& _( X
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 A. p+ @) C, F% ]9 f: z宫颈癌 " s. K& ^/ _6 E# Q* |
摄取叶酸
/ K9 f; s' I$ G" N; P' J, v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 D, |. y7 [6 g/ p3 b$ `- u特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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