|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。% }+ v1 v$ O( U) e" T- x5 u% z
, [9 D. D1 T5 e: H
1、进食减肥
1 W6 \ c0 C: g: L% w0 |! s早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。0 a& }6 {% e, d0 T* |3 b6 B
0 l% k7 P) Q) e" j5 C; h9 y
2、粗盐减肥瘦身法! V3 \* C r9 V, ]. L. M3 u6 d7 o- G
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
1 n9 x% @5 D+ C a& \6 e5 F* R4 r, z
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。) S/ \) D( R' i0 ]# S$ Y7 o9 ?- N
' x, V& l0 H3 v% E! |( e
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
% B3 G x5 ^7 s# U( K0 E# _$ H% k0 N
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。' Y4 v5 Z- `' g. C! q7 X
) s' a2 N+ D0 p ~" ^" g
3、变形的仰卧起坐动作
# P _7 X+ |' d5 |3 i据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
. t% ^, _9 J3 m% ~. |- U5 j# W; ^: d3 u7 h, a, [
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。- n/ h# ]- r9 r$ C5 z1 X
7 E, \% [$ N$ t/ t4、坐椅腹部练习操+ W! Z' M. A+ C/ n
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
. U7 j, R; Y; g/ _5 n7 m8 @0 x' g
8 \ D* V5 {/ e' O) F, D( J做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
8 d0 d+ I) D9 ^. r2 h" W: `" e6 F
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
8 r6 M% ~ x8 B1 E N9 f& v/ m0 V f. F6 q2 l3 A1 s& M4 u) D; H" k
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* G d4 r2 j! X) x+ g+ o7 G
: q- Z2 q: v, ~2 K0 m4 S: r
5、按摩减肥瘦身法
" o( X2 a p1 T这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
0 v' |- ]' u. Q: F2 X& H$ R# W" M
9 V# H% e9 @/ ^1 S7 P; q6 I$ q( V按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。6 y' j8 O# ?& j9 y
! V) o" h/ [; z6 r
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。8 f; c% ]& C+ @8 e) D0 u" U) E
s* J) e9 V3 b8 `' y/ [
6、缩腹走路法6 M/ U) l- S& |$ @6 s4 {+ G% l
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
2 A' C/ S! X, E! t$ y: a4 n4 Z- A u8 C/ @9 _4 C3 R
7、用脑减肥! ]7 m5 r% K* K3 b! g" m
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。, E) I; W0 Q Y9 g
* k) \* r/ _) R0 V
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
/ @, Z G. ~+ }# t- ?2 F& c9 \% ^7 E L
8、做家务收腹法. ~. S: U# z& o9 U8 o! w
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
+ R9 Q* f: }! h/ Z- d
. f4 E7 p: f/ I# r. S! v) f有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9 Z& H3 }6 a" w9 B8 [% A5 @0 v4 L: p- k& ~! _& Z0 N- @
9、保鲜膜减肥
1 k6 W7 M$ }: l( [8 W4 B这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
* w. E( x6 a! S2 M- U
8 F! _$ F5 n# C7 A' @在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。 Q* E# v% t4 Y. D
+ L6 O5 ^1 Z+ ^
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
: x8 ?- G' w- d6 ]3 L4 H9 I+ f; A8 c0 U0 S8 |" S
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
' m3 M: u6 P3 i1 j
_2 u/ c, [ O/ B+ i平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
0 _! W2 G5 |2 Q. a* |0 {" C
$ C9 D8 h5 i4 N+ e0 l10、游泳减肥 Y. e% s6 f" @' e q9 X/ O9 P7 [
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!, y6 t+ H8 J1 Y$ y
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡