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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。% L" ~8 [( @% B$ T- G, F6 ]
6 g( U+ O0 o1 M 饮料
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' V8 J* l' x" p% {& j 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 7 ~9 q% ^* ]6 U/ |
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。5 M# F$ j" |+ k" `$ X/ U
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜3 p; c+ B& }" c+ M
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。& o4 l/ F: @, x, n8 ]% J
* O3 W0 t! l" F2 L 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。' V+ S1 p1 {3 H+ n
7 c7 Q% \1 ?% f& @7 n' @3 S 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。8 t* w0 A0 U0 V& Z. f+ K# E5 b# ^
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。" Y/ Y z Y- o
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。. h- D0 _/ s) ~- d+ p! _
8 o) E) P" Q: T2 ^; i 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。& P- X! n& z/ `' m" f- V# ? X
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。: B9 _) @ u. f" d8 F9 f- Z
, P( T% C5 P( w2 U& G 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。& I4 |- _. g$ X
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。1 H6 X8 x) P( M C
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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$ x2 _1 ^8 b. ]1 S; s' S 蛋、肉制品
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! l7 E9 v2 l9 v 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。$ m0 r; O4 @ S1 L
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。0 P$ T' B1 d$ Q* R
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。* l M1 }! c0 |( @/ a) y
4 b5 n) R3 ~1 Z }3 u. B 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。' d/ u$ Y4 i+ h
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。; z0 q; n4 k. z% b
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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# r+ `) M0 r( K$ [$ ?; O; s, { 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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1 N4 }" g" G$ Q$ v 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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. i" \2 R7 Y1 m5 L& d6 B8 ^8 d 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。. |- U0 W8 `1 @# L* E6 P7 s) F
( `, z" B0 @6 G+ y! h9 f9 _7 L 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。; A, b: v; d6 O7 G( }( {
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。: j7 U3 ~1 @: j7 g' @
; h9 s$ I4 T" H5 `7 r6 h 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。6 ?! Z0 V) a5 o& T
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。9 u1 I( N* C0 h& J' M% ~8 @
7 H+ d1 C3 p3 {8 |/ a$ U( ^' M: ?0 h 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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