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女性身体急需以下八种营养 ) A$ |( o9 ?1 T
1、叶酸 400微克/日
) Z" O4 n+ G: y! E3 u最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
/ L E& u+ h/ e" l8 p7 q2、维他命B6 1.5毫克/日% A, q! K: g2 ~
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆, T% n, o0 D7 I7 Y3 L5 t% t& I+ |
3、维他命C 75毫克/日4 B! T( T, Q3 p3 D4 o0 k( c }) ~* e; C
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒5 U/ r8 V0 ]% B+ J3 S
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日8 K- G! D) H- I2 _
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子- |5 o. z0 @* ], }
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日7 U. G: k' M" n- u) w' Z' ]( m# V- M
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
7 b1 u! E. p' N y% e7 P6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
% ?) [, Y& G3 G, X最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
0 a% i* B/ D) ^3 d3 U: e7、镁 320毫克/日
. F) J- A# ?+ a7 ^6 r最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
% a9 ?. h$ `% X% S9 ?8、锌 12毫克/日
! p: b6 G3 w. p( k8 I最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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