散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。# S* O: u3 M* ~# ?% ^# p0 u, c
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。) y& y; S* X2 P4 d
! t' L3 }5 a$ w2 Q5 Q; \) ?1.普通散步法 % l. @$ F8 a& e
8 v# ^5 D6 I, C# C1 [7 J 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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\. v' M4 \7 s4 u2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ) y4 e' z1 _: R( s1 L
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3.定量步行法 ( \4 a1 K' v" `, Q9 q7 g3 o
! ]5 @ x! a8 d9 K2 H' u( n& D 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ( k9 |1 p) Y4 G/ x1 T; T$ c) g
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4.摆臂散步法 0 F& e5 w4 D( c, I1 O0 \
; D/ E3 e) C' L 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 $ k# q' M6 _1 N/ P6 k& i. `! \$ x
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: m0 I& X6 A- Z/ k8 f5.摩腹散步法
Q3 i( O, l9 n6 [0 W! Y8 U. v+ | 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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. C) p& z0 B4 |: x Tips：步行锻炼后的保养
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; k! n3 ~; n# _! p% W 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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