|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
2 E \3 L) p" R
3 s# i* f/ a d! Q4 F3 U9 R边工作边吃东西
8 }$ S# _" P4 |# c$ ~$ x0 B8 c# d% G6 S7 g1 X4 T' r# I
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?. Z. e5 L* D. U4 A% C6 z
9 D' Y" ~. f, S: |
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。$ K2 C# c. j) y* ^8 p: U; L- Z7 g, }
8 p4 f+ b& n! t$ K2 O8 q留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。 a2 [' D' {7 {
3 v: ^" ^5 _2 O# m# D8 z
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
) K) k9 p1 O1 ]2 T% _- k. m4 G* l8 \! m N& o
- B& K7 T' K% u- A3 @9 a边做饭边吃东西/ B1 }( L6 T2 ?! Z( |% v
^! z- X# h6 k, I8 n傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?5 O9 @; H+ v# e
6 A% _' N) ^1 l5 h在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
6 B( [, V1 T: R5 p0 |6 e! ]6 \5 c# H2 |3 U7 s- y7 @( W% l7 Q4 \
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。 W. \7 k+ C# ^8 G( u
* ?) T% c' W" Z- z' q
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
6 V+ P3 S5 w) ?$ i$ x8 @8 Q
|* K4 v/ q1 n/ ~9 l( `; _8 R
1 |3 Q. `2 N# @ G# k: t5 N% ^. L边看电视边吃东西
) n( L8 q* ~1 Q7 A" R8 r% V0 U# \" k" h6 ]* ^
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。8 ~5 M9 ^6 X9 a$ p
i7 I6 W* @! _# K
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
, R. \$ P% G' F
) B" |; }: b2 x% H/ `) N2 E: S如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。 I6 N9 L5 I! T$ e
6 h7 k- k, c( P/ X5 W
- E3 N% `' ^! w; n! S# S+ ^" _
和孩子一起吃东西
7 Q) _# I, d2 y" U
# k3 ~# l# X% i; s+ i0 h! `) [吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
2 Q) Z9 l: P0 O' p6 Y) M6 t; e4 Y& F( r6 E4 B" q) g* d
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。, W8 M! y8 G) m/ I3 B0 b
, }* q% s; z2 k6 r8 U" c- J
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
3 A4 c: w2 }. j. X! d& q" W* C7 Q+ v1 F+ n" i* T; `
# ?2 A. ~" t5 s1 r
在外面吃饭0 D5 A( _' h% h, I
5 I; o2 `) y! Q9 @, W6 H同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。8 Q1 ]" \% z3 r, L! e: o) u7 I
' P/ o7 U( o5 `0 E7 e) `/ x) s- M! v建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
" Z% i. C; X9 v6 b6 w( o( d1 L Y( @1 Q V
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。$ ~0 n6 G9 p% a2 D
7 Y! A- c3 l- `( c" S4 M9 _3 k! A! t% I
在PAPTY上喝酒
" m8 {1 @2 [" I+ \$ y- ?, {+ f, \) z' K; m
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
* @3 t; i/ [& _( D. _* n' O* r/ m3 ~4 c" N( ~8 Y9 t% D( N
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
; Z% T9 o# ^% h/ J7 z+ Y/ `" y' K$ A. e8 [( W6 ?% j& F n
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
