本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
6 L. g- ^1 [# K# c! h4 p& K) a* W3 X! r1 ^
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 j1 P! l- D" I
: M* I; V5 P3 {3 W M5 s" ]# G
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ ?+ N5 d* W4 K7 P1 n" z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 F. [! X0 p! \' N7 g( K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& z0 g$ {3 V0 h
. N% w" Q, s5 H+ v6 `* c' `
下腹练习
7 d1 V& G0 j' q% X. {' D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
; y" p# z( k: L* k6 ]2 R
3 Y' ~& P1 \4 |侧腰伸展
" D) G+ o, _" |3 A* `' ~# U- s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 A2 A0 p, t. z2 m
1 M( f5 h1 F4 @' S* ^
夹腰肌训练
2 K; o! S0 x: q' D( i/ \7 U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" B% n, h* l: ?: ?- l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& w% f4 r. D7 d4 }3 b8 A
 $ A) K/ a# o4 z: @. a9 \
坐姿屈膝& y3 R3 B, R1 R* b# {# |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
0 z; q2 z A3 G9 G/ d
3 w4 u0 C# Z+ q& N交叉踢腿 + ^* [8 q7 Q$ B3 j8 M* t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
+ `" i1 w, K2 d; Q/ f g 
2 Z& Z6 |# u3 I8 D, v5 [, P5 M上体卷腹 ! T5 ~! S& q; a6 q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, L* K+ s! y3 v/ b( J
7 ]3 M. B, f* x% E下体卷腹
p: ^8 e; W6 G. w0 L% x+ S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- k7 y! U& Q8 T g
 ( E9 {/ G# f/ R
收腹保持身体的静态平衡
1 E }: \! t* }7 t! d! \/ U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 x! Q3 @+ m1 G# U/ x
温馨提示：
/ D. _# b, Y9 t5 c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, F- `; J( \" }: P; v0 q! P' F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# z/ G; L9 m" y7 Q! w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~9 O8 I" h: f3 a" l7 L" p
发表于 2009-5-20 20:25