本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- U' L9 y6 l2 @, B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ M! j! Q! |+ R7 e7 E: k U" ~
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 w9 J z8 R) t2 S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - h; Y7 Y3 [' m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 & l/ a9 O) E, L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 N" L: N6 t& i' z
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侧腰伸展
$ y. W1 d& H% v! s4 d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 w; J+ f5 ^8 f+ `, n p1 l2 W8 ~
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夹腰肌训练 & }9 {4 ?" F6 K' ~' i, k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ F: h+ L& e% I \" _0 m9 G6 h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝/ [& U ^7 \' A' V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* ^- P/ r' O# q9 l. h" L7 T; A
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交叉踢腿
+ m- X7 `+ T! Y- s& L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) E2 t: W. w `, T
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上体卷腹 5 J; F2 x1 Z9 k: V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- o- v% G/ _. G5 T: N9 Y2 C5 L
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下体卷腹
( s1 l- ^, G5 B' [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' l1 L+ i2 i) u7 I9 M
7 i5 C9 N% S; S- R: q收腹保持身体的静态平衡 5 u$ V; e- ]- [4 N; X8 M& {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; d$ v# }6 j1 n8 ]0 V# [8 s
温馨提示：+ M3 V8 a( c) p/ X( Z6 e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 d# R$ [0 P9 U" K7 W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ ?8 R A6 {6 p5 E* p2 |0 B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25