本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% F4 U$ D- Z) p- q. c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* H; b4 c6 B! m1 D/ Z, D
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . a$ q: u! G1 B* d
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; Y% F. l9 y! R6 h9 o2 B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 - a; Q O4 Q# A! ?% u- f0 Q& Z6 Y9 t7 n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: j! m. p; ^+ h
/ [0 E- r! `- Q; O' Z' h1 l* h侧腰伸展
3 [3 z7 Q6 w# k. R8 f, o/ F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% l0 `$ X9 Q! H9 B) M* S) ^, e
3 g2 g- l& R' {夹腰肌训练
2 V0 J8 Z/ t* H/ r) p0 E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 ?' X) |# V' _6 Q& P& J, T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! S, _; M- z& _
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坐姿屈膝
6 i: Q! ]( e w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' N' P V3 [% {' O! Y! G
2 F5 l# k" R: @! o% m% \) S交叉踢腿
7 @* k/ \! d: J* s- J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
4 B( q" X" B M1 k+ [! E1 Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
. Q, q$ g% ~4 g$ v. J2 f# O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 K6 b* I2 C5 ~收腹保持身体的静态平衡 r. E H# J3 n$ t* |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# b; {; t8 A: v5 S/ J
温馨提示：
3 T( S! Q/ p( m. u9 g% {- ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ [( a! v6 g* G" C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! W( t- ~" a' E1 v' d6 E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25