本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 L, s2 r' R w2 \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 I. U/ L1 R E# U' Q. \8 [ |; ^
! P6 V% u( `; p" ^0 `! x ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' ^, K1 x! p( b" z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& p. P& Y8 e# b5 ^' C- w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ m" g% l5 t, d& V- }5 ~4 {# h
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下腹练习 . C( J# U# y8 ]2 ?- Z3 @, C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 N! V# I0 C- h4 w4 N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
- ]* I0 q) i6 Q8 U# S+ H+ @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( @/ k6 `( [6 y, @/ u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ \! ^* |& ~# S 坐姿屈膝
7 L# I# m3 v \, y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * A) y4 d4 c3 B) V& X9 k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
; V" Q7 _7 [9 ~+ ^3 {5 ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
/ i9 k8 l% o- _6 H e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. p; t; c7 J7 F: {
, J! R6 l4 |* A: `收腹保持身体的静态平衡
3 t; a" ?. G& T f5 u9 a" ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) W. n2 b: a% w( `6 d4 h0 a7 S
温馨提示：( o5 h6 d' g# k/ e* _) o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! V5 b6 t/ U7 o1 u ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& F4 K) B% Z: D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25