本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) N2 g6 y- g# z/ \, J* w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% G& K5 N* a- u- Q+ G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 E! E# \( [) B! ^) @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, `8 z, V% e; s% [, W
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下腹练习
1 R: ~' s2 W, ?. H5 S9 u R k0 e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ ^- M6 z9 ~, x2 S
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侧腰伸展 " z. b1 B7 d* ^$ s b* X2 H! x/ q; l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 m+ `3 z. O1 {& Z) n' l! x" s夹腰肌训练 ) I. e" o, I" ?* Y+ K, R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 S. R' R8 {6 o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( c4 t) u: g9 H2 n) s* l
9 q3 Y) O+ ?9 O$ d; l5 f5 F 坐姿屈膝) L i( f0 i7 @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: w* ~- u8 G6 V8 A& E8 Y交叉踢腿 3 Q/ p7 i2 d9 ^: }3 I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % f; [$ {6 h8 |! m
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上体卷腹
* G/ D0 P& v/ L5 _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 R8 s& T% V# F4 P3 v% _* P" {- r
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下体卷腹
2 H8 b: a G+ @, h% ]; d7 b( { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 V5 v2 w, @5 o5 z6 g
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收腹保持身体的静态平衡 $ n1 s* F# k j1 S% x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# j( q9 h) O" f! ?4 w
温馨提示：' n" C% I) L4 @. D9 Q7 H6 e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 \! s( v+ j8 F; F% V: Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 I) y& G. W; {0 L) Z z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25