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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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) l8 ?$ I) R# [- K 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 H( q6 i% W V( p, Q
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' w$ ` y+ f' @. i! M1 G
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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9 U3 k, B+ i' G& N 体疗操
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6 r% q+ {$ s9 a4 ?8 f6 O 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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5 q% ?* s. K1 V3 J$ x 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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5 {6 F4 {8 K* u 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。" b3 P! k* v4 Y5 Y+ N8 e; ]+ I$ v
1 k+ S$ g) c. J8 Z6 J: Q6 U. ~ 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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6 m- h/ P k2 }0 K( ]1 { 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。' b4 F2 c! I) I {3 c7 _
5 c! s8 x, G) t% q% }; K2 u 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。! E( K7 a% F! z* M* J, v
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提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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) c ^0 J8 Z( X: F0 M 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。; p- V8 h2 U+ o) O
$ d Z# Y5 B* I 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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7 i% k' }1 h F, O6 [, f d 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。" x* D, b. s9 r9 n' A+ j' [
- w' d% C+ y% Q- L; {* ? 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 x% S2 t0 F# p
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注意事项 g/ }0 z! X! F, N( h
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1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。. @8 E7 C" i6 c, P! \, |3 @3 y
9 X% Q ^5 l7 B4 _, U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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