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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! Y# M, p) d4 N- }, X# I
7 Z+ c$ H- e# g! t% e+ G 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 t( U0 D( X0 t% T0 [5 q
" d5 x+ ]; d% T2 h9 q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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+ b) A+ Z& B; S4 b- |% S 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' H, w7 x- F" j
# N8 u, h# G, S* R5 ~3 Y2 T 体疗操
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8 |+ @8 M' D6 W 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 G* s1 t }: |* m
- L+ z4 t& }# x3 f 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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" q; _; ]3 I& s" k' r( m9 M5 k& n 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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( |& K. E) ?* v4 j 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 B9 a# c$ h. b) O. H
. {9 ]) p+ f- Q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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3 k1 r3 G6 J4 Z# u* M% R! ^, I 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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3 r" T8 y g: B" ]- A3 l 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( \+ x0 I0 F( b- n2 q
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! `! P0 h$ ~ K. j
1 u; S& K5 q+ C" W1 ^) u 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# \2 b( S+ Z9 K) e% P! U9 k7 x+ r9 N
# }# P* m# ^; b2 T' A. b0 g: [5 U 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# D: l1 i8 Y8 P" V! g# y
5 ^+ T. c g- Y4 n* x% M 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" @% ~' _8 o1 H& { N
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 H3 L% M$ s5 x6 c
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( B) h/ ~+ L8 ]6 J
! v# P& S; V: K6 a3 J2 z 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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& g- i) x! h( A 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 E7 }) ]9 X/ R- _% d
4 ]7 R" |1 ]& v: A 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48