|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% s' ?6 Z8 b( q/ F; Q3 A
$ a8 T/ w) ]9 ^' R& \
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
8 X O7 V1 u9 t4 C6 Y" e) l j6 d/ p9 c. e. c$ Q
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! ?# I5 ~7 }5 T) C% E9 g" w
' j. K. r$ r) s* z9 e, b, A 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
: H$ E: f$ R3 [; r) I" d# F2 L* R! N3 P! a; ?/ \# R
体疗操5 Y( n4 J. g) @7 d( n, {
) w4 c2 q0 r- | 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
7 t: _+ c- V* U$ \) [7 b: b4 ]( ?1 w4 A* }* w
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
( W- p" a# U* L4 v' l7 o M3 m# j7 p% K7 C. @" \
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" b; E0 Q6 U' @8 g6 d, }6 I9 p& A% `
5 G9 I" x/ T1 X, m/ `. k3 n9 j
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
# \) O5 y4 J9 t) m7 i* ~' \
1 E$ C. ?/ C8 E; H# F8 G# f 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 j5 S: ]* F5 ?" |
/ a( o$ ^4 z* {1 y$ A6 L; { 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
: Z) @) H H" H8 k, ?% P; W
, q. `* B* R6 |. Q# x8 d& y* F 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
0 u5 K$ [, a7 S, P
7 x! H7 U" ^( \0 o5 U 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 d3 M& G& q, D. ^9 ]% ^
- g5 d4 J1 S0 Q% n. v: t 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 F4 q) i" l* ^: s& t1 l/ h
T+ R, O! }! x: D/ E# Z3 G 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 L7 Y" B, t' L6 X; D2 s" ^# n7 M; d
" H8 r8 `! K |/ M- l, B. k* J5 H/ s
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- F0 e7 R. J( J; M; V" Y0 w5 T
9 O! C' T9 h) q3 K7 X 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! N1 F" [2 X; p/ h
5 k- i% I6 q" Q+ Y% E0 k
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
% m) L+ _% g+ R% d3 g
( N2 M+ |% `4 K5 S4 N2 D" Y) t 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
4 d$ s3 W; t6 ]/ f% }5 T, u/ E& t* z- }. J
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 w3 S! o3 h0 n; v1 p3 |! y
# W/ T$ _2 r; T% s; j3 d
注意事项3 v" P+ s/ M( E/ J) o6 P, Q
* u* N5 ]' _, s- g" j
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
" E: C2 b/ G) X% f
: f$ S( t8 z8 M 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
1 }& a2 E# E* W5 A" s" E% \- R: [. f. z2 @2 i! c9 O0 Y! S9 @
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48