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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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5 x" \) t( _+ j, u2 M5 _ 食谱内容如下：
8 C0 h$ L! ~2 K 第一天% {' C: x# P, K' Y# T2 M
: w, \; p8 X! c
早餐
1 t. c# K7 T; s* \+ P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ {/ \5 v' }/ s% a b* j 1/2个柚子或者柚子汁, x( Q" h* h, k4 _: F# ^6 ~
1片吐司加一汤匙的花生酱, V/ ^# y- l' |$ z: ]
, Y% H6 x/ G! X$ I2 r, f
午餐
/ ]/ v7 w' J. D7 N9 L 1/2 杯金枪鱼& N6 X4 _" F* M) n, w
1片吐司. C; t! d9 d0 i3 m- I4 [( r7 k$ @- A* \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 A6 e; t% Y0 K' b& V! N6 N3 [! d( P. `# S8 b% D
晚餐 . e" S& v2 h( j% z2 I' ?. j8 }
3安士瘦肉或者鸡肉
3 O9 Y% `& I6 U8 ` 1杯青豆或者四季豆$ B- M& j$ K- ]% Q
1杯胡萝卜
( {% W+ p( i* u. T, E 1个苹果 S3 j3 q; `$ U; F& ^( L' S
1杯普通装的香草味雪糕; {; Z- G, x6 ?
( R. r1 u$ h9 \2 ]& f) C8 Y 第二天 . f2 Y& ^ ]0 I/ Q8 |' [# K
' f1 d. m% p* W' S 早餐 7 |; Y) l8 z& @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 D/ I/ a. ^# b* W2 w 1只鸡蛋
# i) J2 z& [+ m; b: _6 n; i8 E3 _7 @ 1/2个香蕉( e2 K" O. F' r: B
1片吐司7 d8 `' k. j( Y& Q. O
6 ?4 z; h2 Z/ }4 r8 M 午餐
- z; w9 F' c6 u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 [0 k' L; B/ k* m5 U& O3 j- S% p7 y5 _
晚餐
7 x k, b6 [: I% ]& s 2根牛肉香肠. e+ |1 M' F1 n. M
1杯椰菜或者卷心菜
" a3 P8 S1 q# M' \5 F# O 1/2杯胡萝卜
6 ]; M6 Q& _) N [( ~7 b 1/2个香蕉
$ I$ Q& T6 r. m. L. P# t
( f7 o+ r1 `; e! \9 e3 l/ a3 B 第三天
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6 ]. v. S7 P; v( a5 ~$ O 早餐 * f( c( r5 o v0 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 r$ \2 F/ l9 Q9 s( ^
5块普通大小的咸饼干
9 E/ }& T* v' a$ w- z. m 1安士乳酪( b9 P- K6 Y- }: y6 q: ?8 ?/ Z4 \
1只苹果7 |2 M2 h$ t+ G/ I
7 y+ ^& K8 F2 _! o! c: y. T0 U8 w
午餐 % q8 F$ B0 v) i: P. f8 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ V+ A- [ T& @ l5 h0 w 1只水煮鸡蛋" D, m2 @7 \; X8 a' ?8 d
1片吐司
& u- x7 O5 M: g% {8 T3 Y" N+ i- ~, H' `
晚餐 y+ x* h! X3 Y) q7 X* v
1杯金枪鱼
; l! G- i$ @- N) s/ s6 V y 1杯胡萝卜: ~. `( f6 C0 u. d6 z
1杯花椰菜3 m2 j! ^, G* u) C S# p3 W3 O
1杯瓜类6 e3 B7 S" }, Q1 J
1/2杯普通装的香草味雪糕7 r( ?# V3 P, v& v+ t: O* M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
K! U8 ^) h. D& d; y1 c+ D
# r3 V* _1 X6 |! \7 }% V$ i7 t9 a! d; U 专家建议% b3 ]" }" T6 C! T8 V1 U) p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 G. [4 \1 J( ^5 y/ t
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; [' q8 e3 X0 K; P2 G6 }, S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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