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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 D& H4 e7 r' V, B( O0 \ V* V
5 Z3 S$ D- u9 H+ B j1 o
食谱内容如下：
9 [% [/ T! q C6 \6 {, K4 B 第一天
& }; h" v x# ?- `" N$ D1 N. l" Q+ M
早餐
) o: J l( t2 E$ d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ O4 U y7 y* O2 G4 F 1/2个柚子或者柚子汁) X6 y1 Y: d- z0 a) R0 c7 k5 I9 O
1片吐司加一汤匙的花生酱
( i; m' w$ l. A
* j8 W1 n9 C3 t6 T' d1 r, s8 [ 午餐 2 o2 a# g9 S9 @' ]9 v" z
1/2 杯金枪鱼# [( }* e" J7 v9 J& ?. x9 v
1片吐司
1 [' r% H/ q( J; L: a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- w2 f9 ^( o# d8 k& x" `% c% u x3 Z) @- H9 N+ \& M
晚餐
$ g5 r1 @! H* r2 [/ Y2 \6 W 3安士瘦肉或者鸡肉
1 B6 v2 g, h) l" a0 p2 y# K 1杯青豆或者四季豆& B+ ~2 M; v7 |2 O+ G, @
1杯胡萝卜
1 U9 [" z5 l* d& P" G 1个苹果. Q5 t0 b9 ?# }* J, @1 y6 H) }, X
1杯普通装的香草味雪糕' H! ?6 c- F! J) V
& j) o- e8 e- t2 v
第二天
: d7 K1 @) }4 C) ]5 G6 p m- y/ }& h B5 ?2 v
早餐 2 ^; g2 W, \+ B. r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, [5 T- D1 A$ l" k* I 1只鸡蛋
, x& c8 G& _# L8 O E1 P 1/2个香蕉
9 n# @1 u. h3 c- N" g3 M' I 1片吐司
( W! P# [3 _1 ]* t1 K$ p' J7 @2 C& u0 G) k( [7 P
午餐
% q$ A g: {, \' O/ E7 n$ Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 W S. `8 d- \
4 r) a. G Q4 B& r" \; s* q4 { 晚餐3 t% O0 M2 z6 m% T3 M' a4 o( I
2根牛肉香肠
* ?$ d0 o) L6 I3 D 1杯椰菜或者卷心菜
' c) i* E% q6 ]. r) n) H 1/2杯胡萝卜
$ f% L# L4 h V; q; q: L 1/2个香蕉
( N9 U7 I9 [! ^0 g7 K, x- I$ g8 v
第三天
& Q$ d5 y# A, N! ?" l( M$ U4 Y6 @0 h& @8 Y, S
早餐
, F6 |" C* {" f" }. Z$ W2 A, h% s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 I4 T7 E5 T9 D2 ]: E- B
5块普通大小的咸饼干6 ~7 @$ t$ G* J8 f' }. j$ [
1安士乳酪1 A5 |) x7 w, H. K7 _
1只苹果! D1 i9 \0 A( Q8 S0 r
" Z* G8 P. `- ^: U% B# N 午餐 % ~9 T6 w9 R, e) j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* D4 `1 X3 P0 |4 `. Q' q
1只水煮鸡蛋. \( m0 J% h$ x( ?
1片吐司6 E3 E: E+ {, `* c1 m# V# u- n
. x0 |6 `' k' z5 n# o 晚餐% u/ I5 ?- H M# F3 e7 l* C( I- D( ~1 ?+ x
1杯金枪鱼
1 u% n# D* S7 c0 {- c/ e& S 1杯胡萝卜
' H$ _7 x9 \0 e) k5 @, v( r 1杯花椰菜
3 ?% N# L6 p& |- l0 A5 O! ^/ ^- P' _1 @ 1杯瓜类
) Z4 u6 N! R# F 1/2杯普通装的香草味雪糕
' F* ]/ I* m4 I/ j 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 \% U1 X8 z n9 k6 U4 s, a2 m8 N
! y, n8 V1 M+ ] D% E5 W' ~
专家建议
4 b1 X2 C3 k& E 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 U2 a1 r' X$ e5 T* W
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- D' I) B3 e8 T( } 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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