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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. y/ ]3 y, I2 F2 H, Q5 m1 B6 z4 ^ + m8 S* |7 G# k6 f. t) E5 D! s. j
食谱内容如下：8 i" Q- ^1 X0 Y" I' ^% T
第一天4 r1 C* w) f2 Y M0 A) _! [8 R( c
+ E) m7 s$ Q' S& M' { 早餐 A M7 F+ a! m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 b8 ]. m- ^0 |% y1 }9 z 1/2个柚子或者柚子汁) S2 @; i; d3 [
1片吐司加一汤匙的花生酱
X: K+ z# E$ t6 {$ G y& e; ~! n' ~* {7 P! \
午餐
# V3 Q/ l' ]$ i, E9 v1 N" n5 Z 1/2 杯金枪鱼# Z1 A9 u: N. W4 A
1片吐司 {8 i, m7 |# d* Q! n p% b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 L% @8 m0 S5 Z4 F
) o$ {; N7 O. q$ h 晚餐 * X. W/ m" G1 f5 P! X4 ~
3安士瘦肉或者鸡肉
4 B6 v8 m, I/ r/ p$ ~ 1杯青豆或者四季豆
/ x1 g6 K5 U/ `& ~5 A3 | 1杯胡萝卜
- D" T7 ?* `, f+ J 1个苹果
7 H) [9 D" h: ^+ O 1杯普通装的香草味雪糕/ O( T: F6 |) D
. ]; \( `4 C7 t/ r; y
第二天
0 [+ Y( J" c9 z+ J2 d% _9 I! R' T6 H
+ a& b5 y8 R/ b. @' ? 早餐 - S7 p( M1 Z6 _, }/ a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& X$ B' C& C; b; k! N 1只鸡蛋0 A6 p# b( C1 v9 {" e& H
1/2个香蕉# z p% K/ y; @' a A8 g
1片吐司
" S% k, y3 p/ D$ n; A6 A5 h% p$ r1 [4 U1 k; ]/ u% r* ~
午餐
$ X! o' d' [5 Y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块) B* K9 g/ ]2 p- c
+ |/ S. B6 o/ q: n
晚餐7 G S* E, V b5 q+ \
2根牛肉香肠
& ^4 G m1 @: Q# ` 1杯椰菜或者卷心菜
/ j& j5 `: f' e1 ^( V5 l 1/2杯胡萝卜
* H: F# k" i. u* s! `8 w 1/2个香蕉
" P/ q4 v+ w8 a# Q4 a9 ?
1 R& k8 B8 X; T) _ 第三天
# r4 D$ Z: ~5 `' x" I8 l, k5 ?6 v
早餐
& Q- S# x, @ _! C) V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 t* P0 J% X6 U3 w: J& ]
5块普通大小的咸饼干
5 e1 }$ j# T1 J 1安士乳酪/ D; j& L* n1 j! F
1只苹果7 @+ }9 l! N/ v' R$ g4 Y0 y
+ A% n" W2 C2 {" j+ Y2 S
午餐 9 K1 g# o" A( f, p+ r0 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% O D# ^% E. I1 B2 N 1只水煮鸡蛋# h7 V1 j& m4 J/ @3 }1 K# e" G4 P
1片吐司$ D2 w9 u/ W v% S7 d
# J" J2 y# K# n. E' A 晚餐
5 |$ H8 g( u6 N& m; b/ q 1杯金枪鱼. X C2 z1 t2 g) `# }
1杯胡萝卜
4 I& A# n5 D) {; L 1杯花椰菜- ^# q) z* V) C1 `, x
1杯瓜类
/ m0 r2 P5 m0 {! \6 F3 o 1/2杯普通装的香草味雪糕
/ t4 a' }4 q) V$ @7 T 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 d8 s5 A. J$ X% y
( K8 E/ R5 T8 _/ C+ r
专家建议
: {1 R8 s8 W8 ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- d/ a+ {7 N8 V l 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 K" y# V3 ~ K7 W1 q4 i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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