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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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. c/ v0 G( @$ l7 D4 L; z+ R 食谱内容如下：# D7 |6 A" o+ L9 [6 L+ `6 g
第一天, o. d5 L$ j- ?/ v# e z
3 l0 F1 l0 |9 D1 |0 V 早餐 / ?+ E" _: f5 _4 i& z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* _7 {5 w9 m9 R4 C4 S2 u 1/2个柚子或者柚子汁8 s7 L, ]* y4 s p! w: n; F
1片吐司加一汤匙的花生酱3 v7 K% t' R- S0 L
) b% @: u; i& _( Y( q9 a U5 t1 A
午餐 # `6 j; l, {" Y! }5 F% A6 ^
1/2 杯金枪鱼
; I" X( D4 J" o$ `! O* j 1片吐司
% \' n- c6 v5 P% g& j% t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' L l" _) g/ p
9 M) H D5 m6 B& |4 ^4 L 晚餐
_) I4 @, L6 L9 T' O/ {3 x; b: I 3安士瘦肉或者鸡肉
! T! k1 t! S# t" ?" v" C# q 1杯青豆或者四季豆
+ d" H* _( b A9 Q: @1 ~ 1杯胡萝卜
( f0 F( K* y8 Q1 y 1个苹果* |0 o0 ?# j; W% Y# S8 d
1杯普通装的香草味雪糕
% s7 r1 L) i4 l9 K: l$ {+ y2 C+ \5 P5 K/ z9 d- Z0 @
第二天
! s- `3 |5 k$ B% U9 c# S( f, @0 ^
+ j5 T9 t2 U) d. r; x/ O 早餐
6 ?5 c# s8 T5 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! {+ y( S: s) ]# E6 j. A1 b6 Y7 p
1只鸡蛋% p# B9 y' S# z; ^
1/2个香蕉
# X+ M" Z1 C/ [+ E 1片吐司
4 M2 F' t& h: E% f3 A3 p, \: J6 F# ^# Z9 w( S9 a& i
午餐 , x5 v- M; {- @
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! X' F6 r" @8 J, A) ?$ Q8 {4 g
, Q8 `4 D, d8 s8 a) ?6 c 晚餐 ?3 E. z3 H' p+ }+ t+ }% O
2根牛肉香肠: o! t9 f5 d3 T3 V
1杯椰菜或者卷心菜4 I* J- y+ c& e% Z) O3 {$ M
1/2杯胡萝卜
0 X# e" j0 N6 }3 b1 a3 X2 d 1/2个香蕉3 w" ~! M( N3 m! y$ p: d1 L: g6 n7 [
* O1 S/ [ |3 j3 @5 i
第三天
! R; h$ ]5 M# u! _! K2 h( m( C/ t( ^+ X. X/ N' e5 p# Y- P' g$ B
早餐 & L+ Y& _; q% w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 y( `! V) s: Z& O$ y4 R6 S 5块普通大小的咸饼干( n$ V0 t% C3 } i7 v; T
1安士乳酪
& l$ v ~5 ^' [& E/ Z. s 1只苹果- ~8 w) ]* G* }5 X& H% y6 e2 d, J9 d" s
5 [ T6 J$ ~5 ~% U! N
午餐 ( I3 F1 X) h9 h$ [% s( ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 |: N- ]# T1 n1 S' a3 V8 X6 G
1只水煮鸡蛋
- A0 T2 E0 |, h( @9 F1 o E$ p 1片吐司) n2 O# V$ J1 w& x" k2 W
/ \; y# @" d+ K( |, K 晚餐! W8 U* l6 u+ s) e
1杯金枪鱼
' P- P* j9 A3 E6 c6 L4 R, f 1杯胡萝卜* J7 B2 h8 Z! ?
1杯花椰菜
3 |" S/ o" p# q, b) k9 @ 1杯瓜类
$ X9 i( U, Z3 g7 F. B( h6 c 1/2杯普通装的香草味雪糕/ B9 v: ~" F1 @( F ] [6 J0 R. a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 z, V+ x! q; R2 z" z. _
. j! j8 V. s$ `9 H2 x B" J 专家建议
, z' r$ T2 l) z J1 q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 w7 C( I0 ?; Z% j8 g/ A5 t" M( U
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! h" L0 j) D- a* L
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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