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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 L k3 F# R4 q4 w1 { & x1 ~$ T @# x* g* l
食谱内容如下：
; ^0 m3 M1 [, b0 E+ f u6 p! ] 第一天# g7 l$ c( o3 N- ~3 D* y, V
" H x& i* U C" S/ l! q& ] 早餐 - d* \+ P5 ^" f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 X7 m6 D- T3 \
1/2个柚子或者柚子汁
- U0 L1 P2 h: n0 r% o/ ] 1片吐司加一汤匙的花生酱
) N: h: u: ^, |9 v. D# V* ]
0 l- {7 q( }' g$ Q( T 午餐
9 ], b5 E, A4 G' D4 \$ m 1/2 杯金枪鱼; z1 j( J. P' U3 |/ c
1片吐司
. u+ b# n7 ^+ u9 _( M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% k! v9 `! `. [) j/ e& T$ I& L, Q' X) v n
晚餐 ; `; ~ I8 \! e% h) \
3安士瘦肉或者鸡肉
9 K3 P6 ~- }2 o, w7 J6 Z 1杯青豆或者四季豆
1 G4 K% {2 b# L. I 1杯胡萝卜
0 d. X/ R4 A: A$ I, X% Q9 \) S 1个苹果
, l" {* d2 r' y5 v1 n3 G5 F9 i. m( q 1杯普通装的香草味雪糕5 g+ s. p/ M( Z2 E
- B w6 u: p4 {/ x' e! f) B 第二天
! K& T8 u7 y* L/ A- ]" }) Y6 G% u
$ W5 N, Z, f# u3 G 早餐 9 {3 _5 y. M9 p$ U4 D5 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# P" i+ V0 m0 }( V5 {
1只鸡蛋. I, N2 S4 t3 O7 ~8 q. T8 K
1/2个香蕉
7 D: }1 v. ^4 E- E0 p( u 1片吐司
; U% H; M/ Q) J7 B& _3 g% `9 g/ W+ ~6 J: D& C
午餐
9 s0 n! }6 p; d: m% U; b 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. h3 d$ }6 Q1 Q; Y N) r
' U$ l3 Z W% I+ n8 M1 {! V 晚餐
( m4 b% B3 ]8 V! d) K3 C 2根牛肉香肠
) n! y {* a% t5 z; P 1杯椰菜或者卷心菜' U. {) v0 w0 c* c
1/2杯胡萝卜
" b5 I4 y7 w- z5 M9 G, d 1/2个香蕉
4 X) n3 P# \+ b# l6 n- J) w" L5 z7 ?2 L$ b+ E! z2 e" Q' L" A
第三天 ; b1 n2 P$ H& d" |9 I
9 W* _+ a0 k6 L 早餐 4 x) A+ u5 D, C& D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' O( x* Y" o3 m# v3 \% M& d 5块普通大小的咸饼干
* A: b; b! d* p& A2 l: F' U2 M 1安士乳酪5 Q8 z2 z0 {" ?% k) z
1只苹果
d) d0 _6 v% N3 }! D# f& d1 V6 t
# \9 I5 N v- g9 O0 X( ^6 @8 l 午餐
5 F5 L7 t+ J( R1 a K( _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 U' _( N1 g% f) b: r0 L+ h
1只水煮鸡蛋. X9 N4 p' O0 E) k7 T0 Y
1片吐司0 G$ n) q8 ^ K6 H6 H8 Z6 q
2 T5 r* f$ i0 L2 K E; t9 U! x6 m 晚餐! M( g/ G }) L
1杯金枪鱼. Z! ]7 a! r: `+ x
1杯胡萝卜! i, q" U0 o$ A: p; `0 x2 \: [
1杯花椰菜
' P1 o+ b7 l8 D( x0 d+ @- a 1杯瓜类
( X0 m2 a6 Y; n! N9 `, R7 D6 ~ 1/2杯普通装的香草味雪糕
/ s& B) c6 U2 D l" L& j8 i+ ] 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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/ B. T0 {# U& Y4 P0 C 专家建议
( }5 c0 V$ R/ {# a9 ~ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, c6 K5 s9 W( |# I2 f7 @+ R, t
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 m6 U( o4 Y- ^* ?2 N0 O4 g$ @8 M
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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