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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) z4 @( p0 P7 F& _/ i
- c' Q( e: e( z; b$ L: v( X. J/ z$ i
食谱内容如下：+ B) d9 L: E5 n! L9 |
第一天0 U( n$ c p) V8 J0 P5 b
9 S3 ?, v% |4 H# r
早餐
9 ~8 C) M. d; R9 `5 E& m, T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 f3 ~) }" n- M8 n+ ]8 Q5 ^3 J
1/2个柚子或者柚子汁7 o; g) d5 r: ^8 g4 v- Y. W
1片吐司加一汤匙的花生酱! e! j0 G, j% `: C9 T" y* S- A
/ s4 E( s8 j9 _2 \) K
午餐 : \: v$ F* a' B3 _' _% Q' Z( Y
1/2 杯金枪鱼
, X* ?8 H" u ^9 a) i 1片吐司- ~. O- q9 G" f$ K8 q0 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 `& }. H- r4 b* _+ a) l+ H7 J- \; }
晚餐 - \. D( {4 j, Q2 Q4 q1 `; X% I+ k0 H
3安士瘦肉或者鸡肉
: n; j" X2 d2 k+ e! P0 g) u# l 1杯青豆或者四季豆
( E# i% J* ?5 r 1杯胡萝卜
2 z& e7 ?% _* U2 |5 F 1个苹果
9 l! P8 o+ d5 G; D/ J% H- Y 1杯普通装的香草味雪糕
3 E ~. i% F4 I1 F) _/ h6 O3 y
$ A. h7 q( t, E0 t( C 第二天
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* ?" j t3 O( F1 F 早餐 # y2 e0 {1 c s/ b1 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 Y- H5 i/ d6 S( `) t 1只鸡蛋+ |) I/ ~2 k8 M+ G( y u
1/2个香蕉. P2 w$ P8 f ^0 }2 ~3 D3 q- B3 O
1片吐司$ h) X! e, H/ }! A( Y- x7 f3 K
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午餐
" M+ m3 M+ Y' e" K& \, G* ~2 @3 z' p 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 j) o6 @& A# p$ ], U6 `8 X
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晚餐
/ m: k" k4 j4 z* Y& f3 u) _- d8 ?! k 2根牛肉香肠
# ~/ G4 Z" C( _8 g3 A3 g$ K4 Z 1杯椰菜或者卷心菜0 ^9 v" t7 j( d* A6 m
1/2杯胡萝卜; h1 k' i7 d; s% f
1/2个香蕉: b: W8 t% c" y% o/ ?
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第三天
$ I6 Q2 T& P8 @, Q& D. n6 f5 E4 S1 ?- P2 k' h
早餐 ( i1 n0 z2 o! `2 K; [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 F+ [ A1 S2 P8 E) C: L
5块普通大小的咸饼干
. g5 `& e q8 l. j2 | 1安士乳酪
8 a U* B. n5 ?) f! ` 1只苹果% i( Q+ A) x. S: E9 f3 d: z2 x8 I
& H4 d. l# `2 r+ l6 x
午餐 4 W! m0 Y9 f5 J5 v2 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 P$ N9 K, w# e2 v 1只水煮鸡蛋
8 r9 F5 q( s O# d" p8 Z 1片吐司
$ A; E) h$ e' h; [" h1 L, u4 E
晚餐1 S. T: e, Y! S1 ]2 g0 w( H
1杯金枪鱼
2 q8 i i. `6 |; |+ Y% G: ^" ~ 1杯胡萝卜
$ Z* f% @* Y! D& C$ I' Y+ _6 A& O 1杯花椰菜! B3 J5 v* A7 Q7 g' d
1杯瓜类
# f4 I: Y: @7 R; |; S4 [' k+ J 1/2杯普通装的香草味雪糕
/ y; o5 D3 c3 [; G9 W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + W* T0 U( I2 C7 z
& n2 V5 ]- y' N& A( ]3 ^; I) S 专家建议/ o5 R. K5 p5 j
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) [. K3 {& S% E% B- Z9 k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 Z( n9 Z/ V( P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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