【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

& u$ Q- E' k3 j9 U' i
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！


: W7 {, ^) b4 f* M! J　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
" Y$ E: A- w$ F. u7 R* W. a" D: [$ h
  ]4 D/ G; p) b　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。



　　2、用低脂植物油炒菜
2 E/ m. V$ u3 ~3 j1 z
$ D5 W% U% o% ]" P　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

% v" [& i: z& g/ d
+ K" M3 z/ G/ p+ h
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
$ e* s. `, t& a
+ Z- `+ u) {. ?" X' Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
% s- Z( j6 w& u1 a　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

: A0 `; n9 L! e, y+ _- b9 g. t: z　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。



　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
& K% B' n  q; t2 }' l- \, r9 J
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
4 J1 O  x! C5 i+ d' @
( ?* |; \% P2 B

3 ~( w8 c, G2 n　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
1 c- m6 L6 W* X* L+ d0 r
* Q' |& ?) f3 k$ X; U' J　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
' E8 _" Z5 f) q% V

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg



$ K, M- {4 J) R$ @5 o3 s! T1 R' d: A　　7、多喝开水，至少一天8杯

; {& e% z* `0 u% Y. e　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
/ S9 I' p0 H# _) m8 [9 T) X% B


　　8、每周可有一次放纵饮食

* n9 f! |* |0 d9 P. @- h　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

' \' u) S; W3 k9 Z' i& h

8 l+ S" L3 k" F　　9、采用中午吃减肥餐的方式
( O& y" \/ S- N9 _& _% T8 H
9 P8 a* C8 ]  w" u# y
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
  P2 N5 O4 A3 T

( W9 Y, h" n6 F7 Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg

  o2 U) ]  E% }: j% m& Z% a) w
; E- O7 n/ {0 a4 W  V  ~' G# D　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。