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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 D, }; s( F, I4 z* y<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
4 J. ~/ `6 M. h<P> </P>
$ ~/ H/ T. V; F' J5 p<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>1 E: l& Z2 x. Y% r4 K* H& r% _
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>! h! _! m- Y6 h( o+ W. T: {
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>6 \7 k- R/ O- k5 u0 \/ w/ \' R
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>' A- C: i9 E# s( y6 l f) F
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. j% V6 u: K; X7 O9 D/ s" y: F<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>* _$ ^" \0 A8 P- W3 g
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
& H1 e( n- r7 x% u( O<P><FONT size=4></FONT> </P>% H, D6 a. f$ Q* {1 Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; R6 s. \9 I8 P# A) a$ |
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 t6 R$ b* R5 b, k7 ], d8 b: H3 P
<P><FONT size=4></FONT> </P>) i0 P4 @! ~$ G( P( _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# K" `, \+ |. M- O<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>% b% D3 G2 w+ Z8 R! x$ d* H
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 a0 S6 b6 D- P1 s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
/ W' j; T/ z1 E x6 w3 o! r/ V5 X<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>% l6 t% d- I) S: A) T8 n) S+ C9 b# H
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ |/ E# j3 }2 m+ |& ]" R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. G/ d: `1 l7 F; Y; y5 h9 T<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>! v/ p- f3 R. i$ U! c8 \2 f
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 w# t3 l5 p; R/ b: }3 d- [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
8 o _# z( f7 o<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
8 X4 ] ~4 N/ w7 p5 G<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
