|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>2 f+ B% m& o1 d: r" Z
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P># w: [7 c! H, N9 w* f Z3 l
<P> </P>! }/ G! z& \( R3 @1 ^7 y. F: c3 s
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
" d* \- e5 x! q* ?4 f, f5 j<P> </P>& U- g1 I& h% V3 r; I t
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>; _9 _- t2 ?$ }8 [5 g
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
2 O4 t2 T4 M% A3 r<P> </P>+ @4 x) Z) @9 w. I& f( s; |
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>. l- Z9 F: `1 s5 I- R
<P> </P>
3 V% E Y/ W* }# q3 B<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
1 w! L+ t9 Y$ c6 ]<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
+ R J& ^% b: b$ _- F# f1 B1 \<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& i" `$ `. C2 j# y) S8 l
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>+ ^7 K# q0 Y+ j# M- w8 f- ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 c5 v- o4 D( z( Q ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
" @8 R, h2 n! v0 R/ c7 X/ h6 [<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
5 x% u" H, l5 [& K2 u" i3 l- N<P><FONT size=4></FONT> </P>1 X/ |& Q3 L, p9 I) H3 a, d: }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P> C$ ?% s7 ^! f# [# v) k
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>0 A" U/ r6 f1 y8 z; `8 A! A7 F
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 ?; A, e5 n* b/ `8 A7 ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>: d, L4 }6 b2 Y* [2 W8 I8 b
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
2 D T d2 n4 D( t! Q( ?$ _<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 }9 k$ a% w: l; j- Z1 i. u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>6 E! }! M& T5 B# L3 H! G
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
2 @' X6 j( c0 o) N<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 m, N0 z p$ m+ D2 M. N9 C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
4 F ?4 e( I! q- f2 C<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
; U# q: a8 R; p/ K# ?' N( J<P><FONT size=4></FONT> </P>/ Z4 D) h) R; ^' b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>$ Q2 d% z! J) A8 l8 ]
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
