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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。. D+ I2 Z8 v$ E ?8 f
/ \9 z8 J5 x- c+ |( E 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。' `- I& p8 c& S
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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. e4 p9 Y: `( V, z+ p+ g 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。: U% i! p8 S* s# O$ X3 O: |
) ^8 C/ f) J7 l+ D7 L( N2 U* v 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。/ n0 E% G$ Q0 P m, ^/ ?/ r4 X
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。0 {- Q/ k2 V' h) a. k" z
5 ?0 I& H+ s! g: V& X' h& v) F 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。, n! t, i" b( Q1 ?( u; v
0 v L4 I. l, K 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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. ^ k2 R" Q1 x2 J0 v' T 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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, q+ {" {' o9 \ 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!! a6 ^! n9 a" T' B8 c. P% n
& x( H" D! I: C" a+ B 1 姜枣红糖水- {8 T& p8 \6 e7 e$ k4 V5 M
6 T9 a8 o% O1 g* }7 g0 s 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。; g& z2 |9 V. B' r6 J2 F$ Z
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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7 {9 t" z3 J" g 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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7 b) Z3 _# a* ?/ @. E% |; b8 C 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。; f) K& [& N. R
, n8 ~, o& l0 d3 B9 K% P8 P 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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9 B" q3 Z" Q+ Q 4 月季花茶% _+ ~& y8 L" Z
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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+ k% l# v8 x' s$ b/ J2 f 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。1 C6 z! z" v4 S' X N ~
6 \. w" ]; P2 l. L 5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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# m% `5 v$ f) Z( p 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。% S. n, \( H6 u+ H7 e
' E$ b8 _- F: x7 d/ ]' N/ v& x; Z 6 乌梅红糖饮
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, Z1 q: U t& p& h; O 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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# ~5 i9 s+ {4 U. `( l8 `3 T 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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7 W; r: e; ~5 }9 y, m 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。* b @. a5 J. _/ X' x& D7 C5 b8 G
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7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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; x) s) q) f8 h, m5 ~: B: R) d% O 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。6 a( d. L6 ]5 B) p7 ?; Q! ?
; w5 @7 {+ E; o, h0 c+ P 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮, \, s2 n& K* ?) f- e( g; {; x. i6 C. y
0 ~+ z7 m" }7 ^, N( K4 g | S 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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$ b4 `9 D2 b% S 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。) F3 ]& J6 U8 g8 H
* O3 q: m- q& [( _ 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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