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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。+ m! B) ~) y1 l5 r
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。& K# o( g" h; m- C) B+ C5 y
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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5 E+ o4 K# I+ K6 H& j! c* U 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。; l1 F1 U4 H$ l- V
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。6 z# j' n- c6 g
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。; {$ k8 g" @9 h, q9 |$ r3 j
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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* l( a a" G9 j% l+ s) S2 H 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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s E H# x; O' M' w 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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' X c7 w9 p9 N% d! u 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。7 z1 N5 w. A% e7 t; t0 o
& L" y9 M+ X) n+ T 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。5 U5 d2 D. O: u
* W6 W: o' l$ g; c% J( o1 ~. i( x 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色! F! W L$ H r( f7 W
% U$ D6 v C* |6 j 1 姜枣红糖水
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" g' t# u/ R" B3 \ 材料:干姜、大枣、红糖各30克。, |+ A( \# q; t
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。" ]& ]3 k5 ]7 ~) v& k# p
- J; ~# x5 A9 l- k 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。5 i; N2 b+ p; v: ?3 h5 d4 |
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。, O8 B' [, S) N B9 G0 ]' B
0 I! p* M3 [+ m* k8 Q# x1 p$ |+ b9 K 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。2 f: h, j% {; {
% B2 u' r2 V# q9 v, f. v2 u 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。9 z: h7 ^! i1 v/ v
1 R9 ~' i7 u, l$ |! u 3 韭汁红糖饮
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2 Y* ^1 ^4 ?8 z9 J$ J; } 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。3 o& g0 z" }, x+ D! j
% c( r" A% K, {" | 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶! ?' ]: K* d# h& t/ S
7 G* ~$ p0 [) S l, _ 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。) v) z3 h. n6 c/ b. P6 d. {: s
- V; }$ O7 | G; e8 K( W6 Z/ ] 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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- W+ t7 B: P5 `9 K* z: [ 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮6 X5 v1 _4 K$ s6 g
; v6 k. z" ~3 Y* Z! y5 ^ 材料:乌梅15克,红糖;30克。; v4 U, F6 H5 [1 Z3 d2 ]% S$ @
C: F. f4 h4 a2 c 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。 a$ {' [# f! f6 J7 s- a
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。 q; ^. R) M9 j& o9 a+ F
9 Z' q& x* m+ V, `; E 7 黑木耳红枣饮 Z: G$ G, d) W1 [% }/ F/ W. H
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。5 m5 w: ]) Y4 [$ b, x8 E9 S6 M% p
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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- P4 N f8 Y' r: ]5 P 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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. _. q/ h6 d7 u% Q7 K 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。3 N( x6 m1 q* C
; G& M F9 u/ e7 K K 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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