|
|
重点一 ·用小碗吃
; ^3 p5 M! B) M
4 p$ T; g3 n& r 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
: R9 r0 o5 }0 r9 J8 N
. d: V2 o, @/ _" L! w 重点二 ·牢记米饭的热能
4 ]8 J, y: \/ n/ c7 L0 P! e/ N" l0 f4 l) ?; s9 ~) ]* V9 @$ I
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
: C/ ?1 a, s5 s" G9 ^1 E5 L( M! M2 C1 Z
表一 . |! S2 E, _" i* f- m6 [. f7 U6 g
. e5 {+ _+ W* Q }1 p$ C 米饭的份量 能量 5 Y8 [9 s1 F1 W
半碗 81kcal + _. [4 z. n0 `
松松的一碗 163kcal
$ c2 Z* J/ p# l3 b \" R 普通的一碗 244kcal + \2 n1 Z% m: f! L! t
尖尖的一碗 326kcal 4 B8 j/ l! m* L0 C! |( T4 D
一盆饭 370kcal 8 E0 a- }# l1 r9 c
一份便当 296kcal
' E; L2 e) v' e' V, ], G9 n- O 一个饭团 148kcal * R' V8 w0 L3 \& `
2 i: Q8 v7 s+ w+ M6 U: c) L 重点三 ·在饭中加料, \! W, J; v) V8 @7 P; n8 a/ Y+ N
0 _: C/ t! p' Y0 m
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。1 d- |3 @' W, L
- H/ T* _) W% S( ^
表二9 i$ x6 V: F) l+ Y
4 A- U* N' W% x9 R, n8 V4 ]5 t6 s
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal % x9 l# H/ r: X P/ r; i0 b
蛋丝寿司饭 426kcal / q4 N$ z* @- Y/ A7 c; c
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
' @$ u7 R+ N7 M* ?/ S3 _4 v6 m 材料少的炒饭 575kcal $ t6 [5 r! o" C
肉菜饭（西班牙式） 263kcal ) ]# S7 |; {% F5 Z
奶油饭 344kcal - S# H; W# O8 u- l' N# n
3 `; q+ O J; A' G
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等! S" T6 m8 D" G
6 V/ k2 ^6 i' R/ a1 O8 F# a 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39