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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( x/ Q. v9 C' V" t( X8 J* c
手部运动. s5 l2 a& Y; Z/ D; Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 b* U& s- u; e# B7 w3 \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) l& _8 B7 k4 d2 h( ]4 @
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! _9 ?# d4 w4 T3 l5 Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 N* n& j7 h* D: v
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; i0 [( Z! ^* T! }7 d# k" ?; w- U
将两手上下摆动，放松。
( N" R, f7 G! n 颈部与肩部运动& y5 E# R9 a+ R# @5 [* ]. b2 l8 |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, a [& W$ i' ?+ S# Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. v* d/ c+ Q \6 f9 J8 N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ o; f# _8 ~1 C9 C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 J J- J3 G% L+ ^6 _6 p: B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 X! g3 F% E7 Z7 k v6 K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) x( Y$ H% }; g 脚部与足部运动1 H) f- d# o. P# r' w; w
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- y+ w. G# V+ D( `' [$ R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) t9 ~$ ]% Q8 w. w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& A. m! \; P' y+ I l
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! q! P& ?3 u. [3 L) _' u+ S 手部与脸部运动: l s, R4 H5 @9 `+ B. o, E
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 @& L/ G) \+ m. |; Z4 S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ }# J" T" I- k$ T
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! b8 v0 ?& K {2 D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 c: i6 }1 t0 A$ R) C& t
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 L# a# S0 _! i* {% W
沿着下颚向下按摩。/ u% W1 W4 {9 j5 Y z
下颚左右转动各5次。
: j' A& i7 o, ]8 } 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' |$ H) B0 \) i9 q9 l4 c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试