|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / @1 ^' S: C) K* N( h& \0 p+ S
5 m' l" a: O& j" s# p7 k3 E1 ?& m$ z外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！5 y+ d6 ^# r# `9 y. ~
. B) f: g- J) N% s! {; ~$ q4 Z- }7 h! d2 _) V' g
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
% ]" W2 j/ t1 y% `; M4 j# H
+ k, B. P) Q* v; ^5 A# |5 ]+ Y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
7 A+ A' @: R" h; ]- N) C0 ?" U3 [8 R
1 [! K0 E4 r0 X1 r: a+ z8 Z& a. [$ \! l. }
2、用低脂植物油炒菜
. ~9 g8 V6 ]# N$ r( ~4 G7 y- |- {1 \, @! o
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- e0 T, }1 l( F6 X
. M4 h! |* \. \
% k( \# }2 k q$ U
, w* M/ S) p3 | 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- r' ^$ W E% x, x# ~. W! x# R
: b% x' B+ H* ?
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
) Z" b% ^' x: K& j" ~
2 N2 `! m8 O5 S! dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg g" _9 g( f, a5 ^+ F! j" G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg0 P2 m; h7 T, q! J. Z
4、早餐正常吃，不要吃的油腻* y, ]2 W; g2 @' w8 c
; O! b& U2 ~& b" X
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
j, W2 N8 x- x/ k X" U4 n) |2 \1 y# |8 {4 U
5 S8 ?* F+ X6 l, A
c/ q7 G2 f! q3 H: p5 R9 h1 I
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
' K I/ q( y7 @
9 d! L% A$ E6 e. K8 J @ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
' V% d1 X4 j( M+ Q& M2 ]& E5 ]& b7 ^# B
. _4 J9 M2 @# s' A
8 [* H; v- ~. B" y" p1 u
6、晚餐后坚决不吃任何东西. u9 ?$ ^8 x5 _! y6 |6 r
1 H% ~( ?9 K( }2 T' A: G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
5 @& ~ n: [8 M; e) u& V2 s+ [5 H# Q; U' v1 T
) k1 o) c$ \, h! Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg$ ]2 w' [) V* B* j0 s4 D
9 e5 L9 o# u% {) `3 xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg- V* t: J+ n1 b* s/ f) T
. I, n% Y! C: q4 y" R, n' R5 I. u
( P. P. v6 Q% U* q; I/ \
+ F% \5 d4 [" w2 ^ 7、多喝开水，至少一天8杯- v( z$ _+ }) [ G) \
# ]$ |# X3 \' C
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
! D! n" ^% K! f: I7 C* M8 a7 t9 G
( ~" Y3 m3 B7 A- R) s: C' ~! x) U" p- Y# s- P; T& m8 l
5 ^! P' m8 i6 G- X2 v$ M2 r
8、每周可有一次放纵饮食
' I: m5 w/ Z; {$ ]! R
3 U" |. k* m2 S7 d" p3 T9 M$ D7 P 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果( B1 L/ _- j: X) j9 c& _% M
8 p, v/ l) S+ K" F& r6 C# v+ |. A
3 f2 P0 [% K( H9 K# V, a* S% M& i# t" k" n& C+ C0 V
9、采用中午吃减肥餐的方式4 K2 k- L8 Z0 z: |) y
$ L3 ^" }. L1 _& U/ A) e3 m5 z( t& ?, ^" h/ o
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
+ y9 y) g, E8 D. Z9 E7 @
, \4 l, v2 F. Z' K. ?% I* D9 _. J' Y( z9 x. x5 m" T1 i! y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 p0 d3 H4 l; [
. r0 f3 E6 h9 |1 q$ Q w) [* B( m4 u" A
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59