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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! d% a( j* l) K0 m8 F+ U
手部运动
. O' Y7 R# ^: Y( G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 o4 R6 |4 \: Q3 ^5 y3 a5 J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 [; y% @* i* O" H, n! T" t. k! l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) B9 d& m H- M4 G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! x8 g* {- k9 t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( W# K' k- g: z% l- l, u8 `' K 将两手上下摆动，放松。5 t m9 H9 @* ?6 e9 W
颈部与肩部运动
- X y5 {5 ^" h4 c( n( `2 i 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 V) u B- Q, U* L# N 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ _7 Z4 p0 W; Q# B2 z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% o( [. w+ m. x. g; O+ f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; F4 O% r5 i5 w: R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ t+ A, U6 E* `, Y. ]
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ ]! D9 P9 X: ~) o/ L. { 脚部与足部运动
% U$ S/ \& r) y% |2 X1 t1 L# A 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 }; U9 Y4 I0 g4 q# T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 ~: T) {2 T! N' I$ D
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 T9 o1 X9 b) |- l' Z6 T 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 U3 F: \6 O5 C 手部与脸部运动) c: q/ P, d& J" A5 x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 M* k+ I+ M- l. p+ ^& V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. [! _5 { ]7 _6 [4 |8 U
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 r& c0 ]& J) s" A( A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" N: d% X9 s- F0 G1 b+ k# o) @ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& n) B% D* O/ X 沿着下颚向下按摩。
; s" e7 ]- A: g2 `0 ], | 下颚左右转动各5次。
0 \) B( s* `, E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 h0 f% S2 \6 i0 X ~ s8 s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试