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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % h0 r9 n* H) i4 h' n, b
手部运动
W4 |3 c5 V8 P; z9 j2 Z% Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! d d: U2 V" }& g5 u/ j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( W+ v6 F0 q6 I: F6 p9 T' r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 k$ f' a+ g$ ]( j4 ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& V, X; q5 z/ t, [/ q+ K5 P' j 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 d; D! [3 U- a* {- |
将两手上下摆动，放松。2 |9 N* ? t+ j- d3 ?* @
颈部与肩部运动& S( t$ E, y/ L; l5 A$ m& y9 F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 c# V8 g* ?1 L/ r; }, } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- W( ?; D$ s9 E7 }* T" ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 q. C0 q- g1 R( f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 z, n( O6 G3 a9 o, x [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, Y$ c2 }0 r. f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 f: v, j# A" ~. R# o7 ?8 `& @ 脚部与足部运动
# P& l" M* z% }' |% x1 M6 j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: r0 l. d/ ^) v: d% x/ a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ f* T6 f" F* t( N; y; l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 g/ J B7 h, D9 [1 S+ F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) P4 V( N! m D- i/ Y* `( L
手部与脸部运动' E3 U4 r3 T' T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 f. `9 x4 N% ]- I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# Z, [. @* U5 q3 s% h! I& i 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: k2 G4 u" }' p/ O4 [
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, T+ E `/ Q1 }' n7 U8 }8 b2 I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 L: w- \: Q! s# M3 @3 u
沿着下颚向下按摩。+ S9 l1 H' J: F$ z5 e7 P9 R/ A
下颚左右转动各5次。
. k. l8 O1 _; c. m+ e) Q; s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! J- P1 N% |0 w: Q/ D: y9 x
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试