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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 w P5 ?$ u$ d莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: X+ j; ]7 L% o6 U$ R橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。# p5 I* I9 n0 k6 N1 M
; b, Y8 e$ ^ q w8 D# P% M# f第二梯队：谷物
1 Q# V+ K. I, \: o面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。( E! P3 O# g+ K5 c- f
, A' @: |. }" s( J2 s1 C7 P第三阵营：牛奶和奶制品; J8 m9 k4 K, C1 p; m3 g; L
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, Y) _, D0 M3 |
, n4 F4 `5 m8 j# x; ~$ H; ^3 e4 ?. |
最后防线：肉和坚果6 ]8 E% m. _! K3 v2 w. K
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
1 W) x5 E/ e( ^3 _9 z$ Q% K$ r' ?. d1 V+ Y8 O+ Q
四大原则：
9 a. W& P7 y# R$ g7 A4 F原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
2 I% R% L8 m% A6 J/ I0 B2 k原则二：两餐之间避免吃糖；
7 n8 `% \8 T$ u0 i0 E原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
) Z: Q% z/ S8 I* r原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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